Fragen & Antworten

anbei eine Liste von Fragen und Antworten, die ich im Laufe der Zeit gesammelt habe und die für einen grösseren Personenkreis eventuell hilfreich sind.

Welche Entspannungsübung ist die „Richtige“ für mich?

Sofern Sie Unterstützung brauchen, könnten folgende Überlegungen hilfreich sein.

  • Wenn Sie wenig Zeit aufbringen wollen oder können, sind die Übungen auf den CDs „Little Breaks“ ein guter Ansatz. Die einzelnen Übungen sind kürzer, können aber auch gut kombiniert werden. Alle Komponenten dieser CDs stehen auch für individuelle CD-Zusammenstellung zur Verfügung.
  • Für alle Übungen, egal ob kurz oder lang, gelten folgende Überlegungen. Je mehr aktive Bestandteile eine Übung hat, umso besser kann die Übung Sie „abholen“. In einem entspannten, gelassenen Zustand finden Sie leicht Zugang zu einer stilleren Übung; nach einem stressigen Tag ist es für die meisten von uns schwierig. In diesem Fall brauchen wir erst mal eine Möglichkeit, die aufgestaute Energie zu ventilieren. Dazu eignen sich dann Übungen mit mehr aktiven Bestandteilen oder Sie gehen walken, joggen oder tanzen sich bei Ihrer Liebungsmusik erst mal die Anspannung vom Körper.
    Wenn Sie Übungen kombinieren, dann also immer von Übungen mit mehr -> Übungen mit geringeren aktiven Bestandteilen.

In der folgenden Tabelle habe ich alle CDs und Übungen nach diesen Überlegungen eingeordnet. Das ist keine absolute, keine wissenschaftlich korrekte Klassifizierung, sondern lediglich ein Anhaltspunkt. Umso mehr Sterne eine Übung hat, umso aktiver ist diese Übung.

 Entspannungsübungen .. Basistechniken


 CD / MP3
Komponenten
   ***
Trataka I
*** Trataka II
 ** Balancing Meditation
 * Balancing Meditation – Yoga Nidra
 * Pranayama 
 Little Breaks .. Übungen
 ***  Atem in Bewegung I
 **  In der Mitte stehen .. Wahrnehmungsübung
 *  Die Reise im Holzboot .. Phantasiereise
 *  Der Tropfen makellosen Geistes .. Meditation
 Little Breaks 2 .. Übungen
 ***  Die Meridiane schütteln .. Qi Gong
 ***  Do-In .. Selbstmassage
 ** Om, der transzendente Urklang .. Tönen

 

Für wen sind die Übungen nicht geeignet?

Sofern es wesentliche Beschränkungen gibt, sind diese bei den Produkten erwähnt. Da unser Körper ein phantastisches, sehr komplexes Wunderwerk ist, gibt es in der gleichen Vielfalt funktionelle Störungen.  Soweit Bewegungsabläufe Bestandteil der Übungen sind, werden diese durch Bild und Wort beschrieben. Ich vertraue darauf, dass ein Mensch mit Arthrose in den Schulter sich nicht von  „Atem in Bewegung“ oder Trataka I  angezogen fühlt.
Falls Sie konkrete Fragen und Zweifel haben, schreiben Sie mich an.

Es gibt eine generelle Einschränkung. Die Entspannungsübungen sind nicht geeignet für Menschen mit einer Depression. Einzelne Übungen könnten durchaus zur Anwendung kommen, müssten aber situationsbedingte angepasst werden. 

Wie kann ich die Techniken lernen, die Voraussetzung für die weiterführenden Übungen sind?

Die folgenden Produkte bereiten Sie auf die weiterführenden Entspannungsübungen vor:

bm-booklet-cover-extYoga_Nidra_deutsch_front

Balancing Meditation .. beide Versionen führen Sie in die Technik der Tiefenentspannung Yoga Nidra ein.
Yoga Nidra ist eine wesentliche Basis für weiterführende Entspannungstechniken. Weiterführende Techniken sollten Sie erst erlernen, wenn Sie den Verlauf einer Tiefenentspannung achtsam und hellwach verfolgen können, ohne Gefahr zu laufen, während der Übung einzuschlafen.  Es ist  durchaus nicht selten, dass dies erst nach einem Verlauf von 1-2 Wochen bei täglichem praktizieren möglich ist.
Vermeiden Sie prinzipiell alle Entspannungsübungen, wenn sie übermüdet sind.

Pranayama_deutsch_frontPranayama ..  führt in eine Reihe von Methoden der Atemtechnik ein.
Auch diese Techniken werden in weiterführenden Entspannungsmethoden eingesetzt und benutzt, um in tiefere Ebenen der Entspannung einzudringen. Neben der Bauchatmung wird vor allem die Wechselatmung Nadi Shuddi eingesetzt, wobei der Atem dann über die Kraft der Achtsamkeit geleitet wird und dass Nasika Mudra nicht mehr zum Einsatz kommt.

 

 

 

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